Adaptacja cieplna nie odbywa się w próżni. Jest kolejnym obciążeniem dołożonym do całego życia, dlatego nie musisz wykonywać idealnego protokołu. Jeżeli możesz zrobić osiem sensownych sesji zamiast czternastu heroicznych, zrób osiem sensownych. Jeżeli po trzech dniach czujesz narastające zmęczenie, wprowadź dzień w chłodniejszych warunkach. Jeżeli masz zaplanowany ważny trening jakościowy, nie musisz koniecznie wykonywać go o godzinie 14:00. Zrób go rano, a cieplny bodziec

Co by się stało, gdybyśmy zaczęli traktować brak aktywności fizycznej z taką samą powagą, z jaką przez ostatnie dekady zaczęliśmy traktować palenie papierosów?

Ten jutrzejszy bieg nie zacznie się jutro. On zaczął się wtedy, gdy po raz pierwszy wyszedłeś na trening, mimo że padało, albo gdy odłożyłeś telefon i po prostu wyszedłeś pobiegać, nie mając ochoty. Każdy kilometr, każdy sen, każdy talerz makaronu — to cegły w murze, który jutro będzie cię chronił.

Wstęp: dlaczego wszyscy tak lubią VO₂ max? VO₂ max jest jedną z tych liczb, które w świecie biegania urosły do rangi sportowego horoskopu. Zegarek pokazuje 49 i od razu człowiek zastanawia się, czy jest dobrze, źle, czy może trzeba natychmiast zrobić interwały. Kolega ma 56, więc pewnie jest „bardziej utleniony”. Ktoś na forum wrzuca 62 i nagle pół grupy czuje, że ich trening nie ma sensu. Brzmi znajomo? Właśnie dlatego warto ten temat uporządkować. VO₂ max rzeczywiście jest

Świat nauczył nas, że wszystko można przyspieszyć, kupić, uprościć. Ale zmiana nie działa w trybie ekspresowym. Nie można jej zamówić przez aplikację. Największa ściema, jaką sprzedajemy sami sobie, brzmi: „Chcę się zmienić, ale nie chcę cierpieć.” Nie da się. Zmiana to zawsze koszt. Zawsze coś trzeba oddać — czas, wygodę, iluzję łatwości.

Ile par butów potrzebuje biegacz? Odpowiedź nie jest prosta, bo zależy od wielu czynników. Kilka wyjaśnień znajdziesz w moim wpisie.